你获得了足够的蛋白质吗?可能不会,研究说

图像中 劳拉Adani/股票

如果零食蛋白质含量高,你可能知道。想想看:蛋白质含量通常被作为主要卖点贴满包装。尽管它作为一种明星营养素而声名鹊起,一项新的研究说我们吃得还不够。

俄亥俄州立大学和雅培公司的一项研究发现,在美国超过三分之一的成年人。当涉及到他们每天30克的蛋白质摄入量时,他们缺乏维生素d。这是。的一半还多FDA建议对于普通人来说。更多的是什么?研究人员还调查了11000名年龄在50岁以上的人,发现缺乏蛋白质也会导致身体健康状况恶化。

如果富含蛋白质的产品卖得像疯了一样,是什么造成了这个差距?研究人员将其归因于不良的日常饮食,因为大多数缺乏蛋白质的人总体上吃的食物营养含量也较低。它们也缺乏营养丰富的食物中所含的大量重要维生素和矿物质,胆碱、维生素C,维生素D,和锌。

这会给我们带来麻烦,尤其是随着年龄的增长。蛋白质被广泛认为是构建和维持肌肉所必需的,但足够的蛋白质它能以各种不同的方式抬起它丑陋的头,因为它对你有巨大的影响免疫系统,损伤恢复,和情绪调节

尽管FDA说50克应该是每个人每天摄入蛋白质的目标,你应该摄入的蛋白质量因人而异。的年龄,体重,活动水平对你的蛋白质目标的形成都有影响。专家通常建议每千克体重含0.8至1.0克蛋白质,但这只是一个起点,应该根据其他生活方式因素进行调整。

如果你缺乏蛋白质,有很多简单又美味的方法让你的一天过得更充实,喜欢添加一些高质量的蛋白粉放进你的奶昔里增压你的早餐。不管你是肉食者还是更多植物性,密切关注你的蛋白质摄入量可以让你们都感到满足,强,而且,坦率地说,理智的。

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